Как не ударить в грязь лицом: правила поведения в тренажерном зале

После очередной тренировки в тренажерном зале я случайно заметил начинающего атлета, который по причине отсутствия информации о правилах поведения в тренажерном зале, довольно сильно напряг посетителей (произошла довольно неприятная ситуация). Это и натолкнуло меня на мысль написать данную статью, дабы в будущем у других ребят и девчат не возникало таких проблем.

Так, а о чём речь будет идти в статье — спросите вы? В статье я расскажу про основные правила того, что не нужно делать (и поясню почему этого не нужно делать, и наоборот — расскажу как нужно делать в случае чего).

В тренажерном зале есть свои правила поведения, определенные нормы, принципы, которых нужно будет придерживаться. Мало кто знает о каких-то нормах/правилах в качалке, поэтому культура в фитнес-клубах и страдает (изредка администрация вывешивает на стендах некоторые правила, например, разбирайте после себя штанги и т.п., но это очень редко, чаще всего этого нигде не видно и поэтому никто об этом и не знает), отсюда и возникающие проблемы, и дабы избежать их – была создана данная статья. Поэтому от души прошу — изучите, запомните и, что самое главное, придерживайтесь данных правил поведения в тренажерном зале, и тогда все будет ОКЕЙ!

Правила поведения в тренажерном зале

1. Разминка перед тренировкой

Это не совсем правило, скорее просто совет для вас — никогда НЕ НАЧИНАЙТЕ полноценную тренировку без тщательной разминки.

Делается это для того, чтобы:

  • Разогреть мышцы (это снизит шанс травмы и позволит вам не получить ее в первый же день);
  • Подготовить вас физиологически и психологически к тяжелой тренировке.

Вариантов разминки тьма. Можете побегать на беговой дорожке (5-10 мин в легком темпе). После чего приступить к активной растяжке тех мышц и суставов, которые будут задействованы на данной тренировке. Например, если вы сегодня тренируете грудь, то вам не нужно активно разминать ноги. Короче говоря, поделайте маховые движения в тех суставах, которые сегодня будут участвовать в упражнениях. Но и это не все.

Когда мы начинаем выполнять упражнения, нам также необходима разминка. Для этого сделайте 2 подхода с легким весом в большом количестве повторений, и один подход подводящий. Например, если ваш жим лежа составляет 100 кг на 8 повторений, сделайте 2 подхода по 50 кг на 15-20 раз (легкий вес), после чего 80 кг на 10 раз (подводящий). В следующих упражнениях (например, если это опять же грудь на наклонной лавке) разминаться уже не стоит или же, если вы чувствуете, что нужно размяться, то достаточно будет одного подхода.

2. Этикет

Никогда не забывайте про этикет! Например, не стоит мешать человеку, который готовится выполнить тяжелый жим штанги лежа или присед со штангой. Это не даст ему сосредоточится, и может послужить травмой.

3. Соблюдайте гигиену

Никогда не забывайте про ГИГИЕНУ! Я настоятельно рекомендую не забывать о личной гигиене. Это также касается вашей тренировочной экипировки — не стоит качаться в одной и той же майке, пропитанной вашим потом уже месяц или больше.

4. Будьте вежливыми

Будьте ВЕЖЛИВЫМИ по отношению к другим людям в вашем фитнес-клубе. Например, если человек спрашивает: «вам еще долго?» — То не стоит устраивать ругань в стиле «сколько надо, жди», просто назовите ему количество оставшихся подходов и, если это возможно, предложите делать упражнение по очереди. Это все делается для того, чтобы если вам самим понадобится тот же снаряд в будущем, и вы подойдете к тому самому человеку и спросите: «а вам долго?» (и сразу вспоминайте как вы ответили). Принцип простой: как вы относитесь к людям, так и они к вам. Помните об этом.

5. Будьте порядочными

Не следует оставлять после себя хаотичные завалы гантелей, блинов, неразобранные штанги и т.д. Гантели верните туда, откуда их брали. Штангу разберите, оставив гриф пустым, а блины аккуратно сложите в стойку (откуда брали). Исключением будет случай, когда вас попросил другой человек не разбирать штангу или снаряд (ибо ему нужно).

6. Не следует разбирать снаряды без спроса

Бывали случаи, когда начинающие атлеты по нехватке блинов тупо брали и без спроса снимали их со штанги другого занимающегося. Друзья, так делать категорически нельзя! Однажды я видел такую ситуацию в живую: новичок подошел и снял блины со штанги, а парень который потом подошел этого не заметил и начал выполнять упражнение (присед делал), так вот, при выполнении упражнения он чуть было не получил травму из-за перекошенной штанги (повезло, потому что был опытный и знал как повести себя в такой ситуации). Не буду рассказывать что случилось с тем новичком, но не повторяйте чужих ошибок.

Однако, есть одно жирное НО! Если вы видите, что к штанге уже минут 5-10 никто и близко не подошел, и вразумительного ответа на вопрос: «не подскажите, здесь кто-то делает или делал?» не последовало, тогда можете ее разбирать.

7. Не занимайтесь в тренажерном зале без обуви или в шлепках

Честно говоря, бесят такие люди. Неужели так трудно потратить денег на кроссовки? Ходят то в носках, то что ещё хуже — босиком.. Это какой-то кошмар. Вы реально не понимаете, что это не этично по отношению к другим посетителям? Видел, как некоторые уникумы бегают на беговой дорожке босиком… Ступни могут вспотеть, не дай бог поскользнешься, упадешь и травму получишь. Оно вам надо? Я уже молчу о том, что можно подхватить грибок или ещё какую нибудь гадость, банально занозу загнать, поцарапать ноги, опять же таки случайно на ноги может упасть блин. В общем, обязательно нужно обувать хорошие кроссовки.

8. НЕ ходите по залу без майки

В принципе, ничего страшного в этом нет, но все же не нужно демонстрировать свои достижения всем на показ, это, по крайней мере, не культурно. Другое дело если там фотосессия или съемка видеоролика, тогда ещё можно, но каждую тренировку ходить и давить на чужую психику — нехорошо.

9. Не занимайте оборудование, если не собираетесь на нём работать

Часто замечаю такую ситуацию, тоже бесит страшно. Стоят возле тренажера и трындят хрен знает о чем и даже не занимаются. Не нужно так делать, вы тем самым мешаете другим посетителям, особенно тем, кто реально тренируется (засекает время отдыха между подходами и т.д. в общем тем, кому важен учёт времени), а не приходит поболтать с друзьями. Отойдите в сторонку и болтайте себе сколько душе угодно, дайте нормальным людям тренироваться.

10. Если кто-то просит вас подстраховать его, то помогите (без нервов)

Это нормально. Вам труда особого не составит, и атлету спокойней будет. Какая-никакая, но помощь. Обычно к новичкам редко подходят, ибо они не умеют страховать, поэтому чаще всего просят тренеров или проверенных людей. Но все же, если вас попросили — помогите. К тому же, возможно в будущем и вам помощь понадобится и этот же человек придет вам на помощь. Поэтому не поленитесь.

11. Держите себя в руках

Можно неважно себя чувствовать или быть в плохом настроении, однако, весь свой гнев стоит оставить за порогом зала и не срываться на других посетителях. У меня самого частенько настроение портится, но стараюсь этого не проявлять, и вам очень советую.

12. Не лезьте с вопросами в неподходящий момент

Да уж и такое бывает. Многие новички в зале отличаются сильной любознательностью. Однако, когда вы увидели человека, фигура которого вызывает у вас восхищение, не мучайте его вопросами, хотя бы до тех пор, пока он не закончил очередной подход. Дайте ему закончить свою работу, а уж потом спрашивайте о чем хотите.

13. Не давайте советов другим

Это больная тема. Новоиспеченные гуру бодибилдинга налево и направо раздают советы. Это, честно говоря, иногда даже смешно. Запоминайте раз и навсегда — даже если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно, не лезьте к нему с советами, если он сам об этом не попросит. Для этого есть фитнес-инструкторы (тренера), которые там специально и находятся.

14. Не пользуйтесь в зале парфюмом, дезодорантами и т.п. прямо перед тренировкой

Полный ужас… Однажды на своей практике лично убедился. Вонь невероятная. Перед тренировкой можно дезодорантом подмышки брызнуть слегка, но не более. Поймите — это спортзал, а не парфюмерный магазин.

15. Вытрите за собой снаряд или лавку, если вспотели

Если вы активно занимаетесь на скамье (лавке) или на тренажерах и после вас остаются следы пота, то обязательно вытрите их, ибо это очень сильно раздражает других посетителей (а вам бы понравилось ложиться на чей-то пот? Конечно же нет!), которые собираются работать после вас. В большинстве случаев попросить вас вытереть за собой они постесняются, но есть люди, которые не постесняются и возникнет проблема из ничего по сути. Потренили, видите пот — вытрите, что сложного то?

16. Не загораживайте зеркало другим людям, когда они выполняют упражнение

Для тех кто в танке: в качалках есть зеркала и они там не просто так. Зеркало – это отображение вашей техники выполнения упражнения, это постоянный контроль движения. Поэтому если вы видите, что атлет выполняет упражнения, не загораживайте ему зеркало, это дико бесит и мешает ему. Как же вы этого не понимаете? Вы же, в конце концов, не стеклянный!

Вот такие простые правила, надеюсь каждый прочитавший выучит их раз и навсегда!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как не ударить в грязь лицом: правила поведения в тренажерном зале