4 упражнения, которые можно делать после рабочего дня, чтобы оставаться в форме

До лета уже рукой подать и если вы ещё не заставили себя ходить в зал, чтобы к лету выглядеть, как бог или богиня, то и не надо. Всё равно уже не успеете. Но вот за месяц привести себя в нормальную физическую форму вполне реально. Большие бицепсы и идеальную фигуру не обещаем, но вот выносливость поднять и тело подтянуть мы вам поможем. От лишнего жирка всё же избавитесь, немного.

Вот простые 4 упражнения, только не ленитесь. Единственное, что вам понадобится – это диван.

Отжимания на диване

Приседания «Альпиниста»

Отжимания в планке

Отжимания в упоре


Специальный план тренировок, который за месяц поможет привести себя в форму.

День 1 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 2 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 3 (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 4 (три подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 приседаний «альпинист»

День 5 — отдых.

День 6 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 7 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 8 (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 9 (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 10 (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День 11 — отдых.

День 12 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 13 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 14 (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 15 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 16 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 17 (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День 18 — отдых.

День 19 (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 20 (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 21 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 22 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 23 (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День 24 — отдых.

День 25 (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 26 (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 27 (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 28 (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День 29 — отдых.

День 30 (два подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

День 31 (три подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих постов «Бабника»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

4 упражнения, которые можно делать после рабочего дня, чтобы оставаться в форме